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心率变异性数值怎么看(心率变异性指标有哪些)

网站源码4个月前 (07-01)204

心率变异性独一无二的

心率变异性数值怎么看(心率变异性指标有哪些)

“高”和“低”HRV 是相对于每个人的。HRV 是一个高度敏感的指标,它对每个人都有独特的反应。有些人的 HRV 分数稳定,而其他人则波动很大。HRV 是一个不断发展的工具,这意味着在每个 HRV 级别,个人HRV分数和身体状态观察都特别重要。

成人的正常 HRV 范围可以从低于 20 到超过 200 毫秒。正常水平的最佳方法是使用可穿戴设备在受控环境(如睡眠)中测量您的 HRV,并在几周内建立基线。

每个人的 HRV 都是独一无二的,将HRV 与平均值进行比较,并避免与他人进行比较。 HRV 每日和季节性波动是正常的。

有许多因素会影响 ANS,从而影响 HRV:

影响因素

心率变异有短期和长期趋势

由于 HRV 反应灵敏,因此有多个接触点可以提供洞察力。有用的跟踪指标是:

短期与长期

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每个指标提供不同的见解。每晚平均 HRV 与基线的比较情况,以及它是上升还是下降的趋势,可以帮助了解如何度过一天,将白天签到的一般基线进行比较可以深入了解某些活动(如冥想或锻炼)如何影响身体系统。几周内的 HRV 趋势、HRV 平衡可以帮助确定是否成功地从繁重的日子中恢复过来。HRV 在几个月内的变化可以揭示主要的生活方式变化如何影响健康。

心率变异有自然的高低

一些对 HRV 的解释过于简单化,断言高的数字总是好的,低的总是坏的。它要复杂得多。

虽然高 HRV 通常是积极的,但在某些情况下,低 HRV 是必要的,甚至是可取的。例如,在剧烈运动期间,低 HRV 反映了战斗或逃跑系统适当地控制了心率以进行活动。之后HRV 会反弹,因为休息和消化系统会接管以帮助恢复。

这些波动全天发生,因为不同的日常压力源不断挑战系统。仅仅是兴奋,或者从沙发上移到浴室,就可以在任何特定时刻改变您的 HRV。通过在白天测量 HRV,可以捕捉身体对这些转瞬即逝的变化的反应。如果想了解慢性生理状态,测量 HRV 的最佳时间是在睡觉时。晚上,身体处于一致状态,没有任何混杂变量。

哪些模式重要?

监测您的 HRV 可以达到最高生产力、管理压力并微调训练方案。

每晚的 HRV 读数可以显示:

· 反映休息日、凉爽的卧室或“有意识的”低/中等强度活动(如远足或瑜伽)的较高 HRV 分数

· 由脱水、酒精、晚饭或运动、疾病、高强度锻炼、急性压力或炎热的卧室导致的较低 HRV 评分

可能会注意到 HRV 每天变化很大。如果正在寻找模式,重要的是 HRV 趋势。随着时间的推移,你是向上还是向下移动?

HRV不止反映了人体的心脏健康状况,也反应了人体的神经系统情况。因此我们要精准的掌握HRV的数据就显得非常的至关重要。以前,对HRV的监测主要是通过医疗器械。但自从智能手表将HRV功能运用在其上面以后,对HRV的监测变得更便捷。

特别是从2020年开始,华为、Apple、三星、OPPO、小米、华米、Veepoo等厂商都将HRV功能开发到了极致,并在其产品上投入使用,特别是Veepoo新开发的产品Watch RIG,其心电信号采样频率可达到512HZ。标准已经达到了医疗级别。未来HRV在智能手表中的应用将会更加精准。

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