12月23日国新办举行发布会

发布《中国居民营养与慢性病

状况报告（2020年）》

中国男女性成人平均身高、体重公布

数据显示居民超重肥胖问题不断凸显

有相关问题的朋友们可要注意咯

身高，指的是从人的头顶到地面的距离。每个小朋友都像一棵树一样，茁壮地向上生长。同时，我们的身高也是不断变化着的。科学家发现，近几十年来，世界各国人的平均身高平均每10年就会增加1厘米。举个例子，两百年前，美国成年男子的平均身高是170厘米，而现在美国成年男子的平均身高已经到达了175厘米。在这两百年中，美国成年女子的平均身高也增长了5厘米，从161.5厘米增长为166.5厘米。

世界各国成人的平均身高是不一样的，比如说和欧洲人相比，亚洲人的身高较矮。有笑话说，亚洲人在北欧的荷兰乘坐公共汽车时，常常够不着车顶的汽车扶手。在亚洲，成年人平均身高最高的国家要数韩国，他们成年人身高水平和南部欧洲的一些国家比较接近。

著名的人类学家罗金斯基通过大量研究发现，目前，人类的平均身高，男性为165厘米，女性约为154厘米。下面，就让我们矮了解一下世界上部分国家的平均身高吧！（单位：厘米）

1. 荷兰 182.5

2. 丹麦 181.5

3. 德国 180.2

4. 挪威 179.7

5. 瑞典 179.6

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6. 卢森堡 179.1

7. 奥地利 178.2

8. 芬兰 178.2

9. 英国 178.1

10. 罗马尼亚 178

11. 澳大利亚 177

12. 匈牙利 177

13. 加拿大 177

14.希腊176.5

15. 法国 176.4

16. 意大利 176.1

16. 爱尔兰 176.1

18. 比利斯 175.6

19. 俄罗斯 175

19.美国 175

19. 新西兰 175

22. 葡萄牙 173.9

23. 西班牙 173.4

24. 韩国 173.3

25. 阿尔及利亚 172.2

26. 土耳其 172

27. 墨西哥 171

27 巴西 171

29. 日本 170.7

30. 波兰 170

31. 马尔他 169.9

32. 中国 169.7

33. 通加 169.4

34. 蒙古 168

35. 印度 167.6

36. 越南 165

37. 朝鲜 158

新石器时代以来，全球发生过几次规模浩大的人类迁徙。通过种族的迁徙和通婚，促使新的人种出现，从而奠定了当今世界种族差异的基础。据人类学家统计，世界上，身高最高的是尼格罗人和欧罗巴人，身材中等的是亚洲人。由于不同人种之间进行了通婚，所以新的人种常常发生基因变异。

我国男女性平均身高

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

↓↓↓

我国18-44岁男性和女性平均身高

分别为169.7厘米和158厘米

与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米

小编比平均值就高一丢丢

我国居民超重

肥胖问题凸显

18岁及以上居民男性

和女性的平均体重

分别为69.6千克和59千克

与2015年发布结果相比

分别增加3.4千克和1.7千克

城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升

18岁及以上居民超重率和肥胖率

分别为34.3%和16.4%

6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率

分别为11.1%和7.9%

6岁以下儿童超重率和肥胖率

分别为6.8%和3.6%。

平均身高169.7cm（男）、158cm（女）

平均体重69.6kg（男）、59kg（女）

有网友说：好不容易不拖后腿

感觉突然有点奇妙呢

但光吃不胖，不长个

感觉有点费粮食

对于那些身高没达标

体重却超标了的胖友

小编表示：你要控制你寄几啊

有的朋友确实也在减肥

但是减肥的方式并不健康

比如不吃晚饭

小编在这里要重点提醒大家

要吃得全面均衡，控制一天的总热量

管住嘴，迈开腿

平均身高、体重，你达标了吗？

女生

最受男生欢迎的女生身高

第一名：160 cm

第二名：165 cm

第三名：158 cm

第四名：162 cm

第五名：170 cm

第六名：155 cm

第七名：172 cm

第八名：168 cm

男生

最受女生欢迎的男生身高

第一名：178 cm

第二名：180 cm

第三名：173 cm

第四名：175 cm

第五名：185 cm

第六名：182 cm

第七名：170 cm

第八名：190 cm

你排第几名呢?

青少年身高增长的主要影响因素有：遗传（33%）、营养（31%）、运动（20%）、环境（16%）。现在，谭老师地理工作室综合整理国内外专家一致认为应采取综合性防治措施，包括合理必要的营养、科学适度的锻炼、良好而有规律的生活方式、乐观向上的精神状态，孩子们是可以长高的，而且孩子的健康也可以维持最佳状态。

一、关于身高的遗传因素：

女孩的遗传身高平均值＝(父亲身高＋母亲身高)/2－6厘米

男孩的遗传身高平均值＝(父亲身高＋母亲身高)/2＋6厘米

据国家卫计委公布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》报告显示，2012年我国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1厘米和155.8厘米，平均体重分别为66.2公斤和57.3公斤。

二、充足的营养是长高的基础

营养与身高有密切的关系，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，提醒妈妈们：牛奶是特别好的“增高剂”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含优质的蛋白质，而生命是蛋白质存在的基本形式。

以前，日本人个子不高。1954年日本通过立法，强调牛奶必须成为学生营养午餐的一部分。20世纪60年代，日本为提高民族素质和人口质量，提出“让一杯奶强壮一个民族”的口号。

从那时起日本的少年儿童，每天喝一杯奶成为时尚。今天，日本人体质的改善令世人瞩目：平均身高比上一代增加11厘米，体重增加8公斤，并成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际社会公认为“人类体质发展的奇迹”。

三、每天必须运动1小时

这里的运动指各种形式的运动和日常生活中的劳动活动。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，促使人体的长骨生成和发育。户外运动还有利于钙的吸收。德国教育专家说“孩子在户外活动一天对大脑的刺激胜过在室内10天”。我们经常看到欢快地奔跑，晒得黑黑壮壮的孩子很少生病，并且结实高大。

促进身体长高的运动有：弹跳（跑步和下肢运动）、伸展运动（徒手操、健美操和自由体操、游泳、单杠）和全身性运动（球类运动、舞蹈等）。

四、充足的睡眠是长高的催化剂

老人说，“孩子是一边睡觉一边长个”，这是有科学依据的。科学家曾测定，小儿促进生长发育的生长激素有70%-80%是在睡眠时分泌的。

人在睡眠时，脑中的生长激素分泌较多，这些生长激素起着促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增长的作用。因此，睡眠对小儿脑的发育、脑功能的恢复、记忆力的增强和巩固，也都有良好的作用。所以，拜托喜欢熬夜看足球、看韩剧、打麻将的爸爸妈妈们，为了孩子的生长发育，牺牲一点，早点哄你们的孩子睡觉吧！

山东人和东北人不但远没有网上流传的那么高，甚至不是中国身材最高的。

「中国哪里人最高？」「你给本省平均身高拖后腿了吗？」

这个定期会被翻出来的话题，几乎每次都会激发大批年轻人的身高焦虑，当然，它也是少数网民提振自信的利器——他们的家乡在排行榜上可以傲视全国。

然而，广泛流传的中国各地身高排行的数据，其实是典型的三无产品，它们不但不靠谱，而且错得缺乏基本常识。

某门户网站的报道

网传的全国各省男女平均身高数据，数据没有标明来源、主持测量单位、抽样程序，是典型的三无数据

迟来的调查

可靠的数据，来自可靠的调查，中国却一向缺乏这类调查，即使形成部分成果也秘而不宣。

中国第一次开展系统的体质调查始于 1979 年。当时国家体委、教育部和卫生部在全国 16 个省市开展 7~22 岁青少年儿童体质状况调查，出版了《科学技术成果报告》，公布了第一批中国学生近 20 万人体质状况的测量数据。

有了这次经验，1985 年国家教委、体委、卫生部和民委又在全国 29 个省市开展 28 个民族的大中小学生的体质健康调查，获得近 50 万人的研究数据。随后上述部门联合发文，决定自 1991 年开始，每三年一次开展统一的学生体质健康调查。

然而，这项政策贯彻的并不理想，既有的调查数据如今也难以寻觅，而且这项调查不包括 22 岁以上的中国人口。

为设计符合中国人身材的工业品，中国标准制定机构于 1985~1988 年开展了全国成人人体尺寸测量，获得第一批成年人身体数据，但这些数据并不开放。直到二十年后的 2009 年，中国标准化研究院才开展第二次成年人体尺寸测量，这批数据依然没有对外公布。

2000 年起，国家体育总局为系统掌握国民体质状况，评估《全民健身计划》实施成效，会同十余个部委开展全国国民体质监测工作，并于 2000、2005、2010、2014 年完成四次监测。国家体育总局和部分省市区体育局出版了四次调查公报。

这批数据是目前比较全面的一种，但质量参差不齐：有的给出了详细的年龄组区分，但却没给出标准差；有的给出了平均数和标准差，但年龄组、族群、城乡等分类标准并不完整。「县——市——省——国家」的层层汇总也使得数据失真概率增加。

《2014 年国民体质监测公报》中 2014 年全国 20~59 岁成年人身高，该数据年龄组分类详细但缺乏标准差等辅助理解数据

《2000 年山东省国民体质监测报告》中济宁市 20~24 岁人群体质数据，身高部分给出了平均数和标准差，但只有这一个年龄组

在缺乏其他变量参考的情况下，我们难以区分各地身高的差异是否有统计上的显著，以及这些显著差异可能的原因是什么。

2009~2012 年，天津师大、内蒙古师大、锦州医科大三所学校联合完成了「汉族体质人类学」研究，覆盖全国 22 个省、自治区的汉族群体，并公布了详细的抽样测量方案以及数据结果，让我们第一次能够对全国各地主要人群的身高有了清楚地认识。

《中国汉族体质人类学研究》第一次让我们清晰地看到中国各地主要人群的身体数据

最高人口在哪里

山东人一向对自己的身高十分自信，网络流传的数据都表明山东男性身高领先全国 （173.61 cm 或 175.44 cm）。事实果真如此吗？

山东网友用遍地 180 回应黑龙江网友的蔑视

人的身高分布还是要服从统计基本法，单纯的平均数不能说明全部问题，加上标准差才能帮助人们理解。根据「汉族体质人类学」调查，潍坊市城市男性平均身高为 1700.95±65.5 mm （Mean±SD，下同）；「国民体质监测」也表明，济宁市男性的平均身高为172.4±5.58 cm，那么山东男性身高的标准差大约 6 cm。

假如山东男性平均身高 175 cm，就意味着有 13.59% 的男性为 181 cm 至 187 cm，2.15% 的男性身高为 187 cm 至 193 cm，这和走在德国大街的观感差不多——德国男性平均身高为 175.4 cm。

显然，东北、山东等地男性身高纷纷超过 175 cm 之说极不靠谱，至于山东女性身高 169 cm 的说法，就有点近乎骇人听闻，因为这个数字比德国女性不知道高到哪里去了。以山东 9800 万人口和山东女性如此优越的身材，山东女性足以在奥运会上完爆整个欧洲。

德国各州男女平均身高：深灰为男性全体及各年龄组数据，浅灰为女性全体及各年龄组数据

那么中国究竟哪里人最高？

根据「汉族体质人类学」研究统计，全国乡村男性女性平均身高最高的是保定 （1700.2±57.5 mm、1574.2±50.7 mm），城市男性女性平均身高最高的是锦州 （1708±68.4 mm、1589.7±63.6 mm）。同一地区的男性女性身高同时雄冠全国，实属罕见。

中国城乡男女平均身高前八位

纵观城乡男女身高前八名，东北华北占多数，这是不是意味着北方汉族高的经验印象就是对的？

事情没那么简单。

我们把目前社会上最活跃的 20~44 岁年龄组单独分析，排名就有所不同。

中国城乡男女 20~44 岁组平均身高前八位

嘉兴、福州、淮安、滁州这些在中国身高榜上名不见经传的地区纷纷提前，超越了榆树 （长春）、潍坊这些人们刻板印象中的高个子地区。

假如我们将调查地区按照汉语方言划分为东北、华北、西北、江淮、西南、吴、赣、闽、粤、湘、客家等十一个区域，结果同样出人意料。

中国汉语各方言区城乡男女身高平均数

统计表明，在乡村男性女性身高排行榜，江淮方言区都稳坐第一。而且江淮方言区和吴语方言区的乡村男性已经接近北方汉族身高，不存在统计上的显著差异；这两个方言区的女性则已经成为汉族乡村女性最高的区域，江淮方言区乡村女性的身高甚至在统计上显著高于其他所有方言区。

而东北方言区的乡村男性身高则跌落到第四，乡村女性身高跌落到第五。

城市男性身高中，江淮方言区超越了西北、华北方言区，仅次于东北方言区位居第二，而且吴语方言区男性身高也和江淮方言区一道和北方汉族没有显著的统计差异，远高于南方其他方言区。

城市女性的身高与男性相似，江淮方言区和吴语方言区分居二、四位，与北方汉族没有显著统计差异。

尽管吴语方言区的居民会否认他们与江北江淮方言区的邻居有诸多血缘和文化上的联系，但统计表明，他们在身高上共同进步，有望改变南方人个子矮的刻板印象。

什么决定了身高

在中国人的刻板印象中，地域无疑是首要因素。北方人高于南方人，山东人长得高，作为山东河北移民后代的东北人长得更高，这些仿佛都已成为不证自明的常识。

统计分析也验证了这个想法，将三十一个城市男女身高与城市纬度做相关分析，结果表明汉族城市男性女性身高与纬度成显著正相关。随着纬度的升高，自南向北中国城市汉族人的身材逐渐递增。

中国汉族人身高和纬度的相关性分析

然而，地域差异背后是汉族几千年的移民和融合的历史，是中原华夏族群经历了南北朝和两宋之际的两次民族大迁徙和大融合的结果，它直接形塑了南北方汉人族群在基因上的差异。

今天的南方人，是向南拓殖、迁徙的中原人与长江以南的土著南岛系、侗台系民族融合的结果；今天的北方人，则是滞留在中原的汉人与南下的北方游牧民族不断融合的结果。

汉晋间少数民族内迁及历代汉族迁徙图

基因交换的频繁程度也是影响身高的一个重要因素。华北、东北地区人口身高占优的重要原因就是这两个地方在历史上都经历过多次移民，不同群体的基因能够有效交换，提高了人口体质。相反，尽管经历了明末清初的大移民，四川盆地由于其封闭性，社会稳定后与外界人口交流不多，目前人口身高显著低于其他西南官话区汉族。

西南方言区内各城市男女身高的 U 检验，P < 0.05。位于四川盆地的成都和资阳显著低于其他西南方言区城市

历史的行程和个人的奋斗密不可分，人口的先天基因并不能决定一切，后天条件同样重要。

从统计来看，六十年来对汉族人群身高塑造最重要的因素是城乡差异。在 31 个城市中，有 24 个城市的男性身高、19 个城市的女性身高存在显著的城乡差异。

在男性身高差异最显著的锦州，其 20~44 岁年龄组的城市男性身高平均为 1734.5±55.2 mm，而乡村男性平均身高只有 1686.8±61.1 mm，这个数字甚至低于嘉兴、昆明同年龄组的城市人口身高，可见城乡差异逆转了南北方汉族人口的先天基因差异。

经济因素不仅影响了城乡人口身高，也改变了地域之间的身高差异。

以年龄组差异来看，汉族乡村男性身高发生了显著的变化：在 60~80 岁组、40~49 岁组、20~29 岁组中，吴语方言区人口身高为第 5、5、3 位，江淮方言区人口身高为第 4、2、1 位，而西北方言区人口身高为第 2、1、7 位。这种顺序变化与三地近六十年来经济发展差异显著相关。可见，即使先天基因底子好，也能被后天的经济发展逆转。

如果中国地区性的发展差异一直延续下去，迟早有一天，中国男篮可能被江南人和岭南人包揽。

现在生活水平提高了，和很多年前相比，孩子们的平均身高提高了不少。能长成一个高个子，也是一件很令人自豪的事情。

可以呼吸高处新鲜空气；

天气太热时高者会感觉比别人凉快些（高处不胜寒嘛

）；

天气太冷时高者会感觉比别人暖和些（个子高离火红的太阳近些嘛，利于吸收热量）……

不错不错~~

下面，我们就来看看2023版最新1~18岁男孩女孩身高体重标准表。

（注：上述数据根据9省市儿童发育调查数据研究制定，标准数值可与实际身高体重上下浮动3。）

01

身高不够，易错失心仪大学和专业

对身高有要求的院校

此前，就有抗震小英雄林浩参加中戏艺考，因身高未达到学校要求的1米72而被淘汰。无独有偶，在北京体育大学艺考现场，一名考生同样因身高不够遭淘汰，提前走出考场，据该名考生说，自己158cm，考试要求必须160cm以上。

其实， 每年都有不少因身高原因而无缘心仪大学的考生。如何避免这种的情况的发生，就 需要考生和家长提前了解学校、专业对身高的要求。

一般来说，艺术类院校或专业对考生有身高要求。

表演专业一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；

播音主持专业一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；

服装表演专业一般要求男生身高180cm以上、女生身高170cm以上。

当然各学校对身高的要求不一样，具体需参照该校当年的招生要求。

如2021年重庆大学音乐表演、舞蹈表演专业要求男性身高不得低于175厘米，女性身高不得低于165厘米。

图源：《 重庆大学2021年艺术类专业招生简章》

军队院校、公安武警类院招生时都有身高要求，而且是硬性要求，身高必须要达到标准才能录取。同时对身体素质要求也很严苛，眼睛近视和有外部明显疤痕的都不能录取。

根据《军队院校招收学员体格检查标准》（军后卫〔2016〕305号），具体内容互联网可查阅，部分条件如下：

①身高：指挥专业：男性身高162cm以上，女性身高160cm以上；特种作战专业：男性身高170cm以上（体格条件优秀的165cm以上），女性身高165cm以上；空降专业：身高168cm以上。

②体重：男性不超过标准体重30%、不低于标准体重的15%；女性不超过标准体重的20%、不低于标准体重的15%。（标准体重kg=身高cm-110）

公安武警类院校一般要求男生身高170cm以上，女生身高160cm以上。

体育类院校的部分专业在招生时也会有身高要求。

各地区不同的体育院校对于身高要求都不一样，并没有固定标准。

以北京体育大学为例子，他们的要求是：

体育教育、休闲体育、体能训练、冰雪运动：男生身高不低于1.70米，女生身高不低于1.60米；

舞蹈表演（舞蹈）：男生身高不低于1.75米，女生身高不低于1.65米；

舞蹈表演（体育舞蹈、冰上舞蹈、编创实验班）：男生身高不低于1.70米，女生身高不低于1.60米；

舞蹈表演（霹雳舞）：男生身高不低于1.65米；女生身高不低于1.55米；

舞蹈学（舞蹈科学）：男生身高不低于1.72米，女生身高不低于1.62米。

特殊院校如 国际关系学院：男生身高应在170厘米及以上，女生身高应在160厘米及以上，男女生体重均在上限标准及以下；体重上限标准为：（身高［厘米］－110）×1.4)。

02

对身高有要求的专业

1、旅游管理专业

大多数学校的旅游专业对于男女生高要求基本差不多，男生一般要求1.68-1.7米以上，女生要求1.58-1.60米以上。

2、医学类专业

医学类对身高有要求的专业大致可分为三类：

一是 法医学专业，有的医学院的法医学专业要求男生身高在1.70米以上，女生在1.60以上；

二是 护理专业，就是我们常说的护士专业，一般该专业要求女生身高须高于1.55米，男生1.65米。

三是 其他医学及相关专业，如右江民族医学院的助产专业仅限招女生，要求身高1.55米以上。

3、其他专业

小语种专业、表演专业、舞蹈专业、播音与主持专业等，多数高校要求或建议男生在1.70米以上，女生在1.56米以上。

空中乘务方向的专业对身高要求较高，同时还重视仪表仪态。

如天津交通职业学院2021年招生简章中提到：

凡参加2021年全国普通高等院校统一招生考试，2001年1月1日后出生的应届和往届考生均可报名，男生身高175cm-185cm，女生162cm-173cm，男生双眼裸视C字表0.7以上，女生双眼矫正视力0.5以上，五官端正，身材匀称，身体裸露部位无明显疤痕。

除以上院校、专业在招生时明确提出身高要求外，像师范类专业（以后当老师）、医学类专业（以后当医生、护士）等 虽然多数已取消了身高限制，但考虑以后就业问题，建议身高不理想的同学慎重报考。

03

影响长个儿的不良习惯

肉食吃太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量较低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

不吃粗粮

谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而 维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。谭老师地理工作室综合整理

食物太咸

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量， 平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

喝太多碳酸饮料

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以，还是要尽量少喝。

04

睡前吃这4种食物

会睡不着，影响长个儿

1、方便面

这是一种油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上经常吃，会引起肥胖问题。此外方便面还含有大量的盐和防腐剂，本身就对健康不利，所以不能多吃。

2、冰淇淋

在暖和的室内吃着冰激凌真的很爽，但冰淇淋属于“升压食物”，青少年晚间吃，不仅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹泻，还会刺激神经系统，变得焦虑、多梦、影响睡眠质量。谭老师地理工作室综合整理

3、巧克力、咖啡

现在的青少年最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。

也就是说，如果10点上床，可能到凌晨都睡不着。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？

4、红薯

食用红薯之后，肚子中会产生大量的气体，而这些气体会导致孩子肠胃不适，睡眠不安稳、易醒，所以最好白天食用。此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气，睡前要少吃。

05

如何后天改善身高

处于身体发育期，要改善后天身高，需要做到以下几点：

运动

这里是指 合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加关节负担，抑制生长发育。跳绳对于改善身高效果比较明显，操作又简便，中学生可以抽时间每天跳一次，每次5-10分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

睡眠

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。中学生课业任务虽重，但是也最好不要超过11点睡觉，每天保证7-8小时的睡眠时间。

营养

孩子学习压力大，营养必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

疾病

这也是影响身高的一个关键因素，要注意提高免疫力。如果中学生患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要尽早治疗。

长高运动处方：

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。谭老师地理工作室综合整理

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

06

身高已达标，如何长得更高

睡眠是黄金

有句老话叫：“人在睡中长，不睡则不长！”孩子睡眠安稳，吃饭香甜，吸收充分，则可以长的好，长的高。所以最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点。

不要超过11点睡觉，一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来上厕所，也会影响到睡眠。

营养就是肥料

春天生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。

这时期可以适当让食物品种变丰富些，并且补充含钙丰富的食品，抓住一年中最好的长个子时间，但不宜吃的过多哦，还是坚持七八分饱即可啦！

另外， 必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。家长可以适当给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

运动就是添加剂

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

另外，这里的运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

体质才是本

体质也是影响身高的一个关键因素，假如体质不好，一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。

所以 也要注意提高自身的免疫力，如果有慢性病，需要及早调理。

综合自大象公会等

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